100 शारीरिक काम जो आपके लिए फायदेमंद हो सकते हैं
परिचय
शारीरिक व्यायाम और सक्रियता हमारे जीवन के महत्वपूर्ण पहलुओं में से हैं। यह न केवल शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखता है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य और ताजगी को भी बढ़ावा देता है। आज हम जानते हैं 100 ऐसे शारीरिक कार्यों के बारे में जो आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकते हैं।
1. चलना
चलना एक सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम है। यह दिल की सेहत को बेहतर बनाने और कैलोरी बर्न करने में मदद करता है।
2. दौड़ना
दौड़ने से शरीर में ऊर्जा का स्तर बढ़ता है। यह वजन घटाने और सहनशक्ति के विकास में सहायक होता है।
3. साइक्लिंग
साइकिल चलाना न केवल प्रकृति में समय बिताने का एक अच्छा तरीका है, बल्कि यह पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
4. तैराकी
तैराकी एक संपूर्ण शरीर की कसरत है, जो मांसपेशियों को विकसित करने के साथ-साथ एक अच्छा कार्डियो व्यायाम भी है।
5. योग
योग मन और शरीर को एक साथ लाने का काम करता है। यह लचीलापन बढ़ाता है और मानसिक शांति प्रदान करता है।
6. शक्ति प्रशिक्षण
भार उठाने से मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है और बुढ़ापे में हड्डियों को मजबूत बनाता है।
7. एरोबिक्स
एरोबिक्स व्यायाम कैलोरी जलाने और हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक मजेदार तरीका है।
8. क्रिकेट खेलना
क्रिकेट खेलना शारीरिक गतिविधि के साथ-साथ टीम वर्क और सामाजिक कौशल भी विकसित करता है।
9. बैडमिंटन
बैडमिंटन तेज गति से खेलने वाला खेल है, जो मांसपेशियों को टोन करने में सहायता करता है।
10. वॉलीबॉल
वॉलीबॉल सहनशक्ति और समन्वय को बढ़ाने में मदद करता है।
11. फुटबॉल
फुटबॉल से पूरे शरीर का व्यायाम होता है और यह टीम भावना को भी प्रोत्साहित करता है।
12. जिम्नास्टिक
जिम्नास्टिक लचीलापन और ताकत को बढ़ावा देता है। यह एक उत्कृष्ट व्यायाम विकल्प है।
13. हाइकिंग
प्राकृतिक वातावरण में हाइकिंग करना मानसिक स्वास्थ्य के लिए लाभदायक होता है और इसे एक अच्छा कार्डियो व्यायाम माना जाता है।
14. स्केटिंग
स्केटिंग से पैरों की शक्ति बढ़ती है और यह संतुलन को भी सुधारता है।
15. डांसिंग
डांसिंग एक मजेदार गतिविधि है, जो आपको फिट रखने के साथ-साथ तनाव भी कम करती है।
16. मार्शल आर्ट
मार्शल आर्ट से आत्मरक्षा के कौशल विकसित होते हैं और शरीर की ताकत भी बढ़ती है।
17. स्टेप्पर का उपयोग
स्टेप्पर का उपयोग कार्डियो में सहायक होता है और यह पैरों को मजबूत करता है।
18. ट्रैपेज़
ट्रैपेज़ पर लटकने से मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है और लचीलापन मिलता है।
19. पार्कौर
पार्कौर एक गतिशील व्यायाम है, जिसमें कूदना और दौड़ना शामिल है। यह सहनशक्ति और तेजी को बढ़ाता है।
20. कबड्डी
कबड्डी एक नियंत्रित खेल है, जो सहनशक्ति, ताकत और त्वरिता का परीक्षण करता है।
21. कसरत चक्र
इसमें विभिन्न प्रकार के व्यायाम करना होता है, जो शारीरिक क्षमता को बढ़ाता है।
22. जॉगिंग
जॉगिंग धीरे-धीरे दौड़ने का एक तरीका है, जिससे हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है।
23. जिम जाने से
जिम में विभिन्न उपकरणों का उपयोग करके आप अपने शरीर को मजबूत कर सकते हैं।
24. पूल एक्सरसाइज
पानी में व्यायाम करने से मांसपेशियों पर तनाव कम होता है और यह जोड़ों के लिए अच्छा है।
25. सर्किट ट्रेनिंग
यह कई छोटे व्यायामों को एक साथ मिलाकर करने का तरीका है, जो पूरी शरीर की कसरत में मदद करता है।
26. एक्टिविटी क्लास
एक्टिविटी क्लासेज में शामिल होने से नई चीजें सीखने को मिलती हैं, साथ ही स्वास्थ्य भी बना रहता है।
27. ठंडी हवा में टहलना
कभी-कभी ठंडी हवा में टहलना मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभदायक होता है।
28. घर की सफाई
घर को साफ करने से भी शारीरिक गतिविधि होती है, जो स्वास्थ्य के लिए लाभदायक है।
29. बागवानी
पौधों की देखभाल
करना और बागवानी करना एक हल्का व्यायाम है जो मांसपेशियों को सक्रिय रखता है।30. कुश्ती
कुश्ती आपकी ताकत और चतुराई दोनों को बढ़ाती है और यह एक अच्छा कार्डियो वर्कआउट भी है।
31. स्कैटबोर्डिंग
यह एक मजेदार खेल है जो संतुलन और शारीरिक शक्ति को बढ़ाता है।
32. ताekwondo
यह शारीरिक व्यायाम के साथ-साथ आत्मनिर्भरता का भी विकास करता है।
33. सर्फिंग
सर्फिंग एक विशेष प्रकार की कसरत है, जो पूरे शरीर को मजबूती प्रदान करती है।
34. इराइडिंग
इंटरनेट पर उपलब्ध कई कसरत वीडियो का अनुसरण करके आप घर पर भी व्यायाम कर सकते हैं।
35. रस्सी कूदना
रस्सी कूदना एक उत्कृष्ट कार्डियो एक्सरसाइज है, जो शरीर की सहनशक्ति बढ़ाता है।
36. पार्क में टहलना
पार्क में टहलना मानसिक स्वास्थ्य के साथ-साथ शारीरिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद होता है।
37. समुद्र तट पर चलना
समुद्र तट पर चलने से समुद्री हवा का अनुभव और शारीरिक व्यायाम दोनों एक साथ होता है।
38. उच्च-प्रभाव वाली कसरत
कई उच्च-प्रभाव वाली कसरत शारीरिक शक्ति को बढ़ाने और कैलोरी बर्न करने में सहायक होती हैं।
39. नृत्य वर्ग
नृत्य वर्ग में भाग लेना एक मजेदार तरीका है सक्रिय रहने का।
40. कंचे खेलना
बच्चों के साथ कंचे खेलना या अन्य खेल खेलना एक अच्छा व्यायाम हो सकता है।
41. सोसायटी मैच खेलना
सोसायटी के लोगों के साथ मिलकर खेलों में भागीदारी करना सामाजिकता को बढ़ावा देता है और कसरत भी करता है।
42. योगासन
योग के आसनों से लचीलापन, मानसिक शांति और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार होता है।
43. फोटोग्राफी वॉक
फोटोग्राफी करते हुए टहलना भी एक अच्छा व्यायाम हो सकता है, जो आपको सक्रिय रखता है।
44. बर्फ पर चलना
बर्फ में चलने से शारीरिक संतुलन और ताकत दोनों बढ़ती हैं।
45. कक्षाओं में भाग लेना
कोई भी एक्टिविटी क्लास में भाग लेने से जबरदस्त मनोरंजन और शिक्षा होती है।
46. लंग्स
लंग्स व्यायाम आपकी मांसपेशियों के लिए उत्तम होते हैं।
47. पिलाटेस
पिलाटेस कोर्स में भाग लेना लचीलापन और ताकत को बढ़ाता है।
48. स्वयंसेवी काम
स्वयंसेवी कामों में भाग लेकर एक साथ शारीरिक गतिविधि और सामाजिक सेवा कर सकते हैं।
49. परिवार के साथ खेलना
परिवार के साथ खेलना न केवल रिश्तों को मजबूत करता है, बल्कि शारीरिक फिटनेस में भी सहायक होता है।
50. बाँधsteigen (वॉकिंग में बाँध)
बाँधsteigen एक बेहतरीन व्यायाम है, जो संतुलन और ताकत को बढ़ाता है।
51. स्थिर साइकिलिंग
स्थिर साइकिलिंग एक अच्छा कार्डियो व्यायाम है, जो घर पर किया जा सकता है।
52. संगीत सुनते हुए चलना
संगीत सुनते हुए टहलना न केवल शानदार है, बल्कि यह आपकी ऊर्जा को बढ़ाने में मदद करता है।
53. फार्मर वॉक
फार्मर वॉक में वजन के लिए बैग उठाने से ताकत और सहनशक्ति बढ़ती है।
54. झूलने जाना
झूले पर झूलने से मजेदार व्यायाम होता है, जो कोर मांसपेशियों को मजबूत करता है।
55. बास्केटबॉल
बास्केटबॉल खेलने से सहनशक्ति और सामर्थ्य दोनों में वृद्धि होती है।
56. क्रिकेट के शॉट्स का